trening fbw

Wiec moja odpowiedz brzmi: Twoj staz jest znikomy, na takie osoby dziala nawet trening z dupy (nie mowie ze taki jest split), ale FBW jest lepszym pomyslem niz split

może uzasadnisz swoją wypowiedź? Skoro uważasz że na takie osoby działa każdy trening z dupy to dlaczego nie split tylko FBW?:)

Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Wszystko ładnie i na temat. Po 3 miesiącach [...]

Dzięki Biernol:]... To po sesji 6tyg tego FBW Mogę zacząć mój trening??

Prowadzę sobie zeszyt treningowy więc z takimi informacjami nie będzie problemu :) Zeszyt prowadzę od 2 miesiąca treningów więc mam zapisane rezultaty z 6 miesięcy. Obciążenia robocze z 2 miesiąca treningów: -Płasko to 42,5 -Przysiad zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również [...]

[...] wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na następnym treningu to wycisnąć czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: 1seria: 102,5kg 2seria: 105kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg zwiększałem tak aby na następny [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- rok 6. DIETA: ok 2200kcal -białko: ok 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg fbw plus kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i dodam tłuszczu ale nie wiem czy dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , [...]

[...] naprawde popracuje zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening i dieta jest przemyslane jak to zrobic interesuja mnie srodki jak meta,wino,eca,clen jakies [...]

Trening słaby. FBW ogólnie ćwiczy się krócej niż Split'a. Może napisz nam swój plan?

[...] serii 40 kg i drop na 44. 6. Uginanie młotkowe 4x5, w ostatniej po 15 kg na stronę. Nigdy więcej progresji co serię w ćwiczeniach z hantlami. Więcej kręcenia zaciskami niż treningu. Z treningu jestem zadowolony, w każdym ćwiczeniu założenie 4x5 spełnione, więc za tydzień wszędzie przybędzie kilogramów. Obserwacje i plany: od jutra nowa dieta. [...]

[...] kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się [...]

miedzy cyklami powinna być przerwa a trening...wg mnie tylko dodać 1 s. do podciągania na drażku(by było tak jak w innych ćwiczeniach 4 s) i byłoby git a co do planu...jak czujesz ze dobrze Ci na nim idzie to rób dalej,jak czujesz ze jednak mógłbys wiecej osiągnąć w stosunku do tego co włożyłeś w treningi to zmień. Zmienić mozesz na co Ci się [...]

[...] i cokolwiek poprawiał . Po to są gotowe rozwiązania dla was . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń - wizyta u lekarza sportowego , ewentualnie trening obwodowy na maszynach ACT . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-17 10:17:44

Tak, domyśliłem się, że nie miałbym wykonywać całego push-pull w jednym dniu. Chodziło mi jedynie o kwestię treningu tricepsa razem z klatką. Z drugiej strony jeśli nawet miałbym trenować w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: [...]

1. To nie jest FBW. 2. Te wyniki to maksy czy robocze ciężary? 3. Trening piłkarski nóg nie zrobi, musisz je dołożyć. 4. Rozpiska jest zła.

Masz nie za duże obciążenie, przy odpowiedniej technice możesz też robić mc i przysiady ze sztangą. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zaczął normalny, prawidlowy trening. Moja rada: kompleksy sztangowe przez kilka tyg jako treningi rozkręcające metabolizm a potem normalny FBW (trening ogólnorozwojowy) albo HSt, poczytaj o tym w dziale Alternatywna [...]

qubson92 U mnie bareczki i ramiona fajnie się rozwinęły po skróconym FBW 5X5. Drążek to podstawa, chyba nie sądzisz że rozwija tylko plecy? Czemu mnie nie dziwi, że każdy jest zadowolony ze swoich nóg Od przysiadów powinieneś zaczynać trening. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-19 18:00:19

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

Jak na trening dzień po dniu to dobrym podziałem może być push pull z racji że trenujesz dzień po dniu to fbw nie za bardzo się sprawdzi. Możesz zrobić w drugi dzień podciąganie hantli wzdłuż tułowia.